[...] Podciąganie - 17 razy z 3 na początku. Martwy ciąg - w ostatniej 5 serii 140 kg na 6 razy (Boję się więcej ze względu na brak pasa). OHP - 50 kg na 4 razy. Problemem jest wyciskanie na ławce. Mój rekord to 75 kg który zrobiłem w grudniu i od tego momentu zastój. Obecnie trenuje klatkę 2 razy w tygodniu. Dodatkowo potrafię wycisnąć 60 kg na 13 [...]
[...] wykonywać ,,na wyczucie ,, nie mają one nic wspólnego z żadnym rozpisanym przeze mnie systemem ....może za niedługo zrobię małą próbę na maxa ? Waga rano 114,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 od tego momentu wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na dole 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 Wszystko ładnie [...]
Maszyny nie są złe na klatkę - wyciskanie, butterfly, hammer itp. Może być też wyciskanie z jakąś gumą. Ściąganie linek na bramie - można z dołu albo z góry. Może maszyna smitha.
[...] na hantle 10x6/8x8/8x8/8x10 4x8x20 4x10x20 4x10x20 4x8x20 8x20/8x25/8x22,5/8x22,5 8x20/8x20/8x25/8x25 8x20/8x20/8x25/8x25 8x20/8x25/8x27,5/8x27,5 8x20/8x30/8x30/8x20 5. wyciskanie na klatkę 4x8 tutaj coś chciałam zmienić żeby nie robić tego na ławce, żeby nie wstawać i ciężko się puszcza te hantle, a wiadomo, że z hantlami nie da się wstać [...]
[...] wyciśnięcia 70 kg. hantle na ławce skośnej dodantiej hantle 15-17 kg ze 3 serie do 10 powótrzeń czasami jakieś rozpiętki dołoże na maszynie ze 2 serie do 8 powtórzeń Barki wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie do 8 powtórzeń( hantle max 17 kg na rękę) wznosy bokiem hantli: 2 serie do 10 powtórzeń Biceps 3 serie hantle 10 kg , młotkowe, zwykłe [...]
4 Tydzień Masy Poniedziałek 09.03.2020r 22 Dzień Masy Dzisiaj również się nie popisałem na treningu :) No nic, może to przez to że po DNT albo nie wiem. Mniejsza z tym ale pierwszy raz się nie denerwowałem z tego powodu na treningu :) Co ma być to będzie ja dałem z siebie maksa na dzisiaj co zręsztą będzie widać na filmikach, każda seria na maksa [...]
Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]
[...] Czw. Pt. Musiałem sprawdzić swoje maxy w kilku najważniejszych ćwiczeniach i potem obliczyć 90% z 1RM. I to byl mój odnośnik od ktorego liczyłem dalsze % (1TM) poniedziałek wyciskanie płasko 9 serii a powtórzenia wygladaly tak 8/6/4/4/4/5/6/7/8+ 65/75/85/85/85/80/75/70/65 (%) Ohp 6/5/3/5/7/4/6/8 50/60/70/70/70/70/70/70 (%) Do tego po jednym [...]
Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!
04.03.2020 Ostatni siłowy przed wyjazdem. Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x62,5 kg; 10x67,5 kg; 8x72,5 kg; 6x77,5 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x80 kg; 10x85 kg; 8x90 kg; 8x90 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x58 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha [...]
[...] przynosi nieproporcjonalnie małe efekty w stosunku do ryzyka. „Pomijanie ćwiczeń, które mi nie pasują” Przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, martwy ciąg, zarzut, wyciskanie stojąc czy wiosłowanie sztangą - są ciężkie i męczące, ale dają największe efekty ze wszystkich ćwiczeń, jakie będziesz wykonywać. Lepiej jest wykonać dobrze 3-4 [...]
Zerknij na ten plan treningowy czy będzie Ci pasować. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 [...]
2 Tydzień Masy Czwartek 27.02.2020r 11 Dzień Masy Dzisiaj bez jakiegoś znacznego progresu siły, walczyłem w sumie mocno o te same powtórzenia :) Czyli bez szału :) Za to fajna pompka, dużo żył i dużo prążków na klatce, trickach, barkach co mnie cieszyło :) Płaska 120kg https://www.youtube.com/watch?v=nPamq13xSuE Rozpiętki 22kg + Na sam koniec [...]